Semana da Saúde Cerebral

Dormir pouco pode fazer você ganhar peso? Estudo mostra que até uma pequena redução no sono faz diferença

Você já deixou de dormir uma ou duas horas para terminar um trabalho, assistir a uma série ou usar o celular antes de dormir?

Essa situação é comum e, muitas vezes, parece inofensiva. No entanto, pesquisas recentes mostram que reduzir o tempo de sono, mesmo que seja por pouco tempo, pode provocar mudanças importantes no funcionamento do organismo.

Um estudo publicado em 2026 demonstrou que uma redução moderada do sono foi suficiente para favorecer o ganho de peso e aumentar o comportamento sedentário em adultos saudáveis.

Esses resultados reforçam que dormir bem não é apenas uma questão de descanso. O sono exerce um papel essencial na regulação do metabolismo, dos hormônios, da saúde cerebral e da qualidade de vida.

O que revelou o estudo?

Pesquisadores da Universidade de Columbia acompanharam adultos saudáveis durante seis semanas para avaliar os efeitos de uma leve restrição do sono.

Os participantes passaram a dormir, em média, cerca de 80 minutos a menos por noite em relação ao seu padrão habitual.

Ao final do estudo, os pesquisadores observaram que essa pequena redução foi suficiente para provocar mudanças importantes, entre elas:

• aumento do peso corporal;
• redução da prática de atividades físicas;
• aumento do tempo em comportamento sedentário;
• alterações metabólicas associadas ao desenvolvimento de doenças crônicas.

Embora a diferença no tempo de sono pareça pequena, seus efeitos tornaram-se perceptíveis após algumas semanas.

Por que dormir pouco favorece o ganho de peso?

O organismo depende do sono para manter diversos processos hormonais em equilíbrio.

Quando uma pessoa dorme menos do que necessita, ocorrem alterações importantes.

Entre elas destacam-se:

Aumento da fome

A privação do sono favorece o aumento da grelina, hormônio responsável por estimular o apetite.

Ao mesmo tempo, ocorre redução da leptina, hormônio relacionado à sensação de saciedade.

O resultado costuma ser um maior consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura.

Menor disposição para atividades físicas

Dormir pouco reduz a energia disponível durante o dia.

Consequentemente, muitas pessoas tornam-se menos ativas, permanecem mais tempo sentadas e diminuem a prática de exercícios físicos.

Alterações no metabolismo

O sono participa da regulação da glicose, da sensibilidade à insulina e do gasto energético.

Sua redução pode favorecer alterações metabólicas que aumentam o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

O cérebro também sente os efeitos

Os impactos da privação do sono não se limitam ao metabolismo.

O cérebro depende do sono para consolidar memórias, organizar informações e eliminar resíduos produzidos durante o funcionamento normal das células nervosas.

Dormir menos pode provocar:

• dificuldade de concentração;
• redução da memória;
• irritabilidade;
• pior desempenho profissional;
• diminuição da capacidade de tomar decisões.

Com o tempo, essas alterações podem comprometer significativamente a qualidade de vida.

Quantas horas devemos dormir?

A quantidade ideal varia conforme a idade, mas para adultos a recomendação é bastante consistente.

Mais importante do que apenas contar as horas é garantir que o sono seja contínuo, restaurador e de boa qualidade.

Quando procurar uma avaliação especializada?

Nem sempre dormir pouco acontece por escolha.

Em muitos casos, a dificuldade para dormir está relacionada a distúrbios do sono que podem ser diagnosticados e tratados.

Procure avaliação médica se você apresenta:

• dificuldade para dormir frequentemente;
• sonolência excessiva durante o dia;
• cansaço persistente;
• roncos intensos;
• pausas respiratórias durante o sono;
• dificuldade de concentração;
• queda no rendimento profissional ou acadêmico.

O diagnóstico precoce pode melhorar significativamente a qualidade do sono e prevenir diversas complicações.

Conclusão

Dormir bem vai muito além da sensação de descanso.

Evidências científicas demonstram que pequenas reduções no tempo de sono podem favorecer o ganho de peso, reduzir a disposição para atividades físicas e comprometer a saúde cerebral.

Assim como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, o sono deve ser considerado um dos pilares fundamentais para uma vida saudável.

Cuidar da qualidade do sono é investir na saúde do cérebro, do metabolismo e na qualidade de vida.

🩺 Quando procurar uma avaliação especializada?

Se você dorme poucas horas por noite, acorda cansado com frequência ou apresenta sonolência excessiva durante o dia, é importante investigar a causa desses sintomas.

Na Clínica de Neurologia e Distúrbios do Sono de Maringá, o Dr. Robson Dal Bem Pires realiza avaliação especializada para diagnóstico e tratamento dos principais distúrbios neurológicos e do sono.

Cada paciente é avaliado de forma individualizada, permitindo identificar alterações que podem comprometer a qualidade do sono, a saúde cerebral e o bem-estar geral.

Agende sua consulta e cuide da sua saúde com acompanhamento especializado.